A 8200.hu újságírójaként az életmódváltás témakörébe szerettem volna jobban elmélyedni. Pribék István tréner nem hagyta, hogy mindenféle tettek nélkül beszéljünk a témáról, így kidolgozott számomra egy 8 hetes programot, amit "életmód csiszolásnak" neveztem el, hogy jobban tudjak vele azonosulni. Az életmódváltás sokaknak túl drasztikus, ez adta az ötletet, így "papíron" egy barátságosabb folyamatban vehettem részt. 

A kísérletet egy nyílt Facebook csoport is támogatta, ide még most is érdemes csatlakozni, hiszen az elhangzott beszélgetések, hasznos videók továbbra is elérhetők. 

A program első hete a „Megfigyelés” jegyében telt. Részletesen monitoroztam a táplálkozási szokásaimat – mikor, mit és mennyit fogyasztok –, alvási ritmusom, valamint energiaszintem ingadozását. Ez a bevezető szakasz nem a változtatásról szólt, hanem az öntudatosság növeléséről, arról, hogy felismerjem a saját mintáimat, és ezáltal hatékonyabban tudjak a későbbi hetekben finomhangolásokat végezni. Pribék István tréner szerint nem vagyok reménytelen eset, nem szerepeltek a táblázatban vészesen nagy zabálások és rendszertelen étkezések. Sőt, még a zöldésg is kiemelt helyet kapott az étkezésemben. Ráadásul már maga a tény, hogy minden fogyasztást könyvelni kellett, minimum 3 nasikör elhagyására késztetett egy hét alatt. 

Az első hét megfigyelései alapján a folytatásban a program az életmód egy-egy apró területére fókuszált. A Pribék István által vezetett „csiszolások” az alábbi témakörök mentén történtek.

Alvás: Az alvásminőség javítása alapvető fontosságú az energiaszint és a közérzet szempontjából. Ebben a fázisban olyan apró változtatásokat vezettem be, mint a rendszeres lefekvési és ébredési idő kialakítása (időnként kisebb sikerrel), a képernyőhasználat csökkentése lefekvés előtt, vagy egy nyugtató esti rutin bevezetése. Kiemelkedően hasznosnak bizonyult az alvómaszk használata, ami elsőre fura érzés volt, de hamar érezhetővé vált általa a kiegyensúlyozottabb, pihentetőbb alvás. István fülldugó használatát is javasolta, így még zavartalanabb lehet a pihenés. A délutáni szundi kevesek kiváltsága, de aki megteheti, éljen vele - hangzott el a jótanács. 

Stresszkezelés: A modern életmód velejárója a stressz, ezért annak hatékony kezelése elengedhetetlen. A program ebben a témakörben olyan technikákat ismertetett meg, mint a légzőgyakorlatok, vagy a mindennapi kikapcsolódást segítő tevékenységek beépítése a napirendbe. A hét tanulsága volt, hogy kétféle probléma létezik. Amit képes vagy befolyásolni, illetve, amit nem. Előbbi esetében igyekezni kell megoldani a problémát. Utóbbi a keményebb dió. Tudatosítani kell, hogy mivel nem lehet befolyásolni közvetlenül a megoldást, felesleges energiaégetés rágódni rajta. "A mérgelődés még nem oldott meg semmit" - állapítottam meg a témát feldolgozó videóban. 

Mozgás: A mozgásszegény életmód súlyos egészségügyi következményekkel járhat. A „csiszolás” itt nem az intenzív edzőtermi edzéseket jelentette, hanem a napi aktivitás növelését. Ez a lépésszám emelése, rövid séták beiktatása, vagy a hosszas ülés megszakítása rendszeres mozgásos szünetekkel történt. Növelhető a lépésszám például azzal, ha bevásárláskor a távolabbi parkolóhelyen állunk meg, lift helyett lépcsőzünk, beiktatunk egy kis kerülőt hazafele sétálás közben, egyel korábban szállunk le a buszról. A lépésszámlálóm is mutatta, jó úton haladok, sikerült emelni a számokon a korábbi időszakhoz képest. 

Táplálkozás: A radikális diéták helyett a tudatosabb étkezési szokások kialakítása volt a cél. Ez jelentette a feldolgozott élelmiszerek mennyiségének csökkentését, a több zöldség és gyümölcs beépítését az étrendbe, valamint a megfelelő hidratálás sok-sok folyadékkal. Kulcsszerepet kapott az időablakos étkezés, melyenk célja, hogy idővel az étkezés egy 8 órás időszakban történjen napközben, de az elején ez az időablak 12 óráról indult. Itt a minél későbbi reggeli szerepelt a terveim között, ezt hozávetőlegesen sikerül tartani. Ezzel párhuzamosan a vacsorát igyekszem nem az esti órákra hagyni. Az amúgy sem támogatja a nyugodt alvást. 

Légzés: A helyes légzéstechnika jótékony hatással van a stresszre, az oxigénellátásra és az általános közérzetre. A program speciális légzőgyakorlatokat tanított, amelyek segítettek a relaxációban és az energia feltöltésében. Egy dolgot sikerült elsajátítani, 4 másodperc belégzés orron, 8 másodrec kilégzás szájon át. Meglepően gyorsan érezni ennek a módszernek a hatékonyságát. A Facebook-csoportban további hasznos légzéstechnikák is megtalálhatók.

Testébresztés: Ez a kategória a reggeli rutinhoz kapcsolódott, és olyan apró gyakorlatokat, nyújtásokat foglalt magában, amelyek segítettek felébreszteni a testet és felkészíteni a napra. Például egy SMR henger segítségével napi 5 perc reggeli rutin beiktatásával sokkal energetikusabb lehet a napunk. Bevallom, ezen a ponton elvéreztem, hiszen mozogni kellett volna, de igyekszem beiktatni a későbbiekben. 

Hidegzuhany: Ez elsőre ijesztőnek tűnhet, de számos egészségügyi előnnyel jár, például javítja a keringést, élénkít és erősíti az immunrendszert. Első próbálkozásra hidegzuhany lett volna ennek teljesítése és elvette volna a kedvem minden további teszttől. A fokozatosság azonban itt is megállja a helyét, a megszokott hőfok után mindig egy kicsit több hidegvizet engedtem a zuhanyzáshoz. Persze a jéghideg víztől még messze vagyok, de a saját komfortomból már kiléptem. Persze ezt nem este kell gyakorolni, mert akkor felélénkül a test lefekvés előtt, az meg nem előnyös. 

Az „életmód csiszolás” program bebizonyította, hogy a tartós változások kulcsa nem feltétlenül a hirtelen, drasztikus fordulatokban rejlik, hanem a tudatos, apró lépésekben, amelyek könnyen beépíthetők a mindennapokba, és hosszú távon fenntartható eredményeket hoznak. Az emberkísérlet sikeresnek mondható.

Eredményeként felmutatható nyolc hét után a minőségibb alvás, ennek köszönhetően az energiadúsabb midennapok. Bár nem vagyok egy "mérlegképes fogyókúrázó", a derékövömön húzhattam egy fokozatot a projekt végére és még néhány inget is fel tudtam venni, ami pár héttel korábban nem ment könnyedén. 

Az emberkísérlet itt nem ért véget, ősszel folytatás várható az eddiginél mélyrehatóbb feladatokkal.